Google

Google

Google Search

Friday, February 10, 2006

瘦身也是一种习惯

很多人都说,女人的钱,最好赚,最容易赚!
我想这是因为女人天生就是爱美呀!
爱美的女人没有错,对吧!?
只要不过分的妆扮自己,那也是一种礼貌!

我这家,突然有两位朋友问起我是如何减肥成功的!
哎呀,我本身就不是很肥嘛!呵呵。。。
首先,我先要让大家知道,我不是减肥专家哦!
我本身因为不想像专家一样每天计算体内需要的热量,
所以采用了阻挡脂肪及碳水化合物的产品。
当然,现在的社会也开始注重保健,我也不例外!
所以我在这里只能提供我所知道的。
至于大家是否能够减肥成功,
这个问题,我可不能回答了!

根据很多质料指出,随着年龄的增加,
人的热量新陈代谢功能逐渐减弱了,
稍微不注意,所摄取的食物热量一超标,
就会转化成为脂肪,肥胖的烦恼就会随伴着我们了!

我们每天到底需要多少热量呢?
这与性别、体重、高度、年龄大小与职业都有关系。
以20~40岁年龄段的轻体力劳动者为例,
女性每日的热量需求为1800~2100千卡。

怎样科学计算热量收支?
我们身上每1公斤多余脂肪所等同的热量值是7500千卡,
也就是说,你如果想减掉这1公斤脂肪,
就必须先消耗掉这7500千卡热量。
每个人每天每公斤体重最少需要30千卡的热量,
一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量,
如果在不做任何运动的情况下,
必须5天时间内完全不吃任何含卡路里的食物才能消耗掉这1公斤脂肪。

昏了吧?。。。。呵呵呵。。。
所以要减肥,就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡,
身上的脂肪才会开始被消耗。

那么,我们如何计算自己的基础代谢率呢?
美国运动医学协会提供了以下一个公式:

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

严格控制饮食,每天只吃少量水果是不可以的哦!
听说,一个中等大小的苹果约有80千卡的热量了也!
实际上, 减肥不是教你什么都不吃!
因为在饥饿状态下,人体必须分解肌肉来提供能量;
而且人体是很聪明的,如果你长时间节食,
它会认为“饥荒”到来了,本能地减少热量消耗,
而新陈代谢率偏低会让你的减肥过程事倍功半;
一旦恢复正常饮食,身体还会贪婪地储存脂肪,以备下次“饥荒”。

少吃多餐,早餐必吃、晚餐少吃。
早餐能提高你一天的新陈代谢率,
让身体在不知不觉中消耗更多热量,
而不吃早餐往往会导致午餐过量,得不偿失。

另外一些小细节要注意的是,
养成每日定时排便的习惯。
有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
除此之外,别勉强自己吃吃不下的美食。
很多是因为舍不得丢掉吃不了的美食
而勉强自己吃下过多的食物,
因此,千万不要觉得丢掉可惜。

如果没有时间做运动的话,
可以每天在家里打扫,或者在家里跳舞呀!
每天维持20到30分钟,让身体动一动!
还有,要多喝白开水啦!

如果大家有任何意见,可以留言!
像小珊跟我说的,我们一起漂亮哦!

by 卖火柴的奶奶

No comments: